Береги иммунитет с молода!
Иммунитет – это способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Иммунитет заложен в человеке с рождения. Эффективность иммунной системы зависит от наследственности, однако правильное питание и здоровый образ жизни могут значительно повысить ее активность.
Слово «иммунитет» происходит от латинского «immunis», что означает «чистый от чего-либо», невосприимчивый к чему-либо. Иммунная система – это система особых клеток и белков, защищающих организм от бактерий, вирусов, грибков и определенных ядов, а также контролирующая развитие раковых клеток, своевременно выявляя и уничтожая те, которые растут бесконтрольно.
В иммунную систему входят: лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус) костный мозг, селезенка, но 80% клеток-защитников располагается в кишечнике.
Различают врожденный иммунитет и приобретенный (активный, пассивный). Иммунитет начинает формироваться еще до рождения человека – в материнской утробе. Силы иммунитета на 50% зависят от образа жизни, который ведет человек.
Нельзя выбирать какой иммунитет, врожденный или приобретенный, важнее – иммунная система обеспечивает защиту организма от инфекций на нескольких уровнях с повышающейся специфичностью.
Некоторые считают, что у того, кто не болеет гриппом и ОРВИ, сильный иммунитет. С одной стороны, это так. Если у человека респираторное заболевание, значит, иммунитет к возбудителю, который его вызвал, снижен. С другой – возникновение болезни определяется не только самим фактом встречи с инфекцией, но и степенью ее заразности, количеством микроорганизмов, попавших в организм. О силе иммунитета нужно судить и по тому, в легкой или тяжелой форме протекает болезнь, за какое время организм справился с ней, есть ли осложнения. Как правило, люди со слабым иммунитетом болеют чаще и тяжелее.
Иммунитет здорового человека не нуждается во вмешательствах. Необходимо создать условия для его нормальной работы.
Существует несколько рекомендаций, которые помогут поддержать работу иммунитета на нормальном уровне:
1. Не пренебрегайте календарем прививок, в том числе ежегодной вакцинацией против гриппа и ОРВИ.
2. Полноценное по количеству и составу питательных веществ, витаминов и микроэлементов (с акцентом на белок, который является основным строительным материалом для клеток иммунной системы).
3. Обеспечьте нормальный ночной сон. Во сне образуются новые иммунные клетки.
4. Необходимо избегать стрессов, поскольку они также ведут к снижению сопротивляемости организма. Мнение о том, что хорошее настроение является залогом здоровья – не миф, ведь наши иммунная, нервная и гормональная системы работают в постоянном взаимодействии.
5. Поддерживайте себя в нормальной физической форме, больше бывайте на свежем воздухе. Хорошее кровообращение позволяет клеткам иммунной системы достичь всех уголков нашего организма и выполнять свою защитную функцию.
6. Своевременно и полностью лечитесь от любых инфекционных заболеваний.
НЕДЕЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
7 простых способов как укрепить иммунитет
Мужчины, берегите здоровье!
Здоровье мужчины – это важнейший аспект полноценной жизни, определяющий физическое, эмоциональное и социальное благополучие. Однако статистика показывает, что мужчины часто пренебрегают своим здоровьем, откладывая визиты к врачу и игнорируя тревожные симптомы. Это ведет к серьезным проблемам, таким как сердечно-сосудистые заболевания, рак простаты, импотенция и другие расстройства, которые значительно ухудшают качество жизни.
Какие аспекты влияют на ухудшение мужского здоровья и какие меры профилактики позволят избежать их возникновение?
- Курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни и неправильное питание существенно повышают риск возникновения многих болезней. Поэтому профилактика становится ключевым элементом заботы о собственном здоровье.
Основные правила профилактики очень просты, прежде всего, это отказ от вредных привычек: курение и употребление алкоголя наносят серьезный ущерб организму, увеличивая вероятность развития рака легких, желудка, сердца и сосудов. А далее следуют:
* Физическая активность: регулярные занятия спортом помогают поддерживать сердце и сосуды в тонусе, укрепляют мышцы и способствуют улучшению общего самочувствия.
* Правильное питание: сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и укрепляет иммунитет.
* Контроль стресса: умение справляться со стрессом играет важную роль в предотвращении психологических расстройств и поддерживает общее состояние здоровья.
Как часто мужчинам необходимы медицинские проверки?
- Одной из важнейших мер по сохранению здоровья является регулярное медицинское обследование. Особенно актуально это для мужчин старше 40 лет, когда возрастает риск развития возрастных заболеваний. Специалисты рекомендуют проводить ежегодные осмотры у терапевта, кардиолога, уролога и дерматолога. Таким образом, можно вовремя обнаружить изменения в организме и предотвратить развитие тяжелых патологий.
Какие обследования для этого необходимы:
* Анализ крови на ПСА (специфический антиген простаты) для выявления рисков рака простаты;
* Электрокардиография (ЭКГ) для контроля состояния сердца;
* Осмотр кожи на предмет подозрительных родинок и новообразований;
* Проверка зрения и слуха, особенно если работа связана с нагрузками на зрение или слух.
На что еще мужчинам следует обратить внимание?
Психологическое здоровье мужчины также требует внимания. Депрессия, тревога и стресс могут привести к снижению либидо, ухудшению настроения и снижению самооценки. Важно понимать, что обращение к психологу или психиатру — это нормальная практика, позволяющая справиться с проблемами и восстановить душевное равновесие.
Для поддержания здоровья необходима правильная организация питания и регулярные тренировки. Рацион должен включать достаточное количество белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов. Рекомендуется употреблять свежие фрукты и овощи, орехи, рыбу и мясо птицы. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и транс-жиров.
Спорт важен не только для укрепления мышц, но и для поддержания нормального уровня холестерина и артериального давления. Даже умеренные нагрузки, такие как бег трусцой, плавание или йога, могут принести значительную пользу.
Неделя осведомленности сердечно-сосудистых заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания – это группа болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят: гипертония, ишемическая болезнь сердца, болезнь сосудов головного мозга, болезнь периферических артерий, пороки сердца, кардиомиопатии, тромбоз глубоких вен нижних конечностей, эмболия легочной артерии и др. Инфаркт миокарда или инсульт могут сразу стать проявлением болезни без каких-либо предшествующих состояний в организме.
В группе риска находятся люди с высоким артериальным давлением, повышенным уровнем сахара и холестерина в крови, нарушениями функции почек. Велика вероятность развития болезни и у тех, чьи близкие родственники страдали от заболеваний сердца и сосудов.
Профилактику сердечно-сосудистых заболеваний следует начинать с детства и направить основные усилия на предотвращение употребления табака, на пропаганду здорового питания и физической активности среди детей и молодежи. Поскольку с возрастом риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается, необходимо принимать меры для его снижения. Помимо здорового образа жизни во взрослом возрасте необходимо регулярное медицинское наблюдение и своевременная диспансеризация, что позволит предотвратить заболевание и выявить факторы риска на ранней стадии их развития.
Существует великолепный немедикаментозный способ профилактики (изменение мотивации для сохранения здоровья, а не наоборот: сформировать осознанное отношение к питанию, к регулярной физической активности и отказу от курения) и медикаментозный (прием лекарственных препаратов в случае, если факторы риска, которым подвержен человек, слабо поддаются немедикаментозному воздействию). Например, лечение поможет справиться с высоким артериальным давлением, повышенным уровнем холестерина и сахара в крови. Если все факторы риска под контролем, можно сказать, что риск инфаркта и инсульта сведен к минимуму. Для того, чтобы проверять и контролировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо знать: индекс массы тела (соотношение веса к росту), уровень артериального давления, уровень сахара крови и уровень холестерина.
Питание является действенной профилактикой ССЗ. Необходимо придерживаться здорового сбалансированного рациона, богатого клетчаткой, и с пониженным содержанием жира. В рацион необходимо включать фрукты, овощи не менее 400 гр/день. В обязательном порядке контролируйте размеры порций. Дети тоже должны питаться правильно. Чтобы «плохого» холестерина было меньше, надо привести в норму свое питание, сократить потребление жирного мяса, сливочного масла, колбас, жаренного картофеля, избегать маргарина и различных спредов, состоящих из трансжиров. Правильный выбор — это нежирное белое мясо, растительные масла, зерновые, бобовые. Полезна в разумных количествах жирная рыба (например, семга, форель) с ее полиненасыщенными жирными кислотами. Очень хороши орехи и особенно яблоки: всего лишь одно яблоко в день помогает удерживать холестерин на нормальном уровне. Если вы по каким-то причинам не можете следить за своим рационом, принимайте витаминный комплекс, который компенсирует недостаток витаминов и минералов в пище и окажет значимую поддержку сосудам и сердцу. До минимума довести употребление соли. Избыток натрия способствует задержке жидкости в организме. В результате увеличивается объем циркулирующей крови, что, в свою очередь, создает большую нагрузку на сердце. Натрий к тому же усиливает спазм сосудов, отчего артериальное давление значительно повышается. Для борьбы с избыточным весом не всегда бывает достаточно диет. Если вы уже не один раз безуспешно пытались похудеть, обратите внимание на свой образ и стиль жизни. Это поможет вам контролировать массу тела, нормализует обмен веществ и снизит риск возникновения патологий, которые являются следствием избыточного веса, поможет вам долгие годы оставаться активным и обеспечивать счастливое будущее для себя и своей семьи! Это и есть самое главное, ради чего нужно уделить внимание и время своему организму!
Кроме того, сосудам и сердцу необходима физическая нагрузка. Она повышает приток крови и кислорода к клеткам головного мозга, что, в конечном счете, ведет к улучшению функций мозга и помогает облегчить сильные головные боли сосудистого происхождения. Полчаса физической активности ежедневно не менее 4-5 раз в неделю. Помните о том, что активность должна быть умеренной! Сердечно - сосудистая система формировалась у человека тогда, когда он отличался огромной физической активностью – охотился, пахал, добывал себе пищу, строил жилье и т. д. С тех пор активность заметно поубавилась. У многих людей она просто сошла на нет. Чтобы поддержать сердце и сосуды, надо их обязательно тренировать. Не обязательно заниматься спортом, не обязательно даже бегать – достаточно ходьбы, но желательно ежедневно и не меньше, чем по 40 минут в день. Выкроить эти 40-60 минут бывает непросто, но дело того стоит!
Вредные привычки – фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Активное и пассивное курение необходимо исключить, ведь в каждом из этих двух случаев предполагается серьезный вред. Со всей непримиримостью надо бороться с курением. В основе сердечно-сосудистой патологии лежит дисфункция эндотелия. Эндотелий – это поверхностный слой клеток, который покрывает мелкие и крупные сосуды изнутри. Вся патология начинается с этого слоя. Давно доказано, что курение – главный враг эндотелия. Поэтому как можно раньше откажитесь от курения!
Грамотно оценить индивидуальный риск возникновения инфаркта и инсульта, а также предложить пути решения выявленных проблем может только врач. Провести обследование можно амбулаторно в достаточно короткий период времени. Контролировать уровень холестерина и глюкозы следует раз в год с тридцати пяти лет. Однако, если наследственность является неблагоприятной, проверки рекомендуется проводить с двадцати лет. Взрослые люди должны внимательно следить за уровнем артериального давления, ведь именно оно определяет во многом риск развития ССЗ.
ЗАБОТА О СЕРДЦЕ: 5 КЛЮЧЕВЫХ ШАГОВ К ЗДОРОВЬЮ
АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ: БОЛЕЗНЬ, КОТОРУЮ МОЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ
Ранняя диагностика и ее значение в профилактике онкологических заболеваний
За последние десять лет в Нижегородской области наблюдается положительная динамика показателей ранней диагностики ЗНО. Раннее выявление опухолей позволяет не только добиться длительной ремиссии, но и в значительном проценте случаев – полного выздоровления. Удельный вес больных с опухолевым процессом I-II стадии от числа впервые установленного диагноза также имеет устойчивую тенденцию к росту, что подчеркивает важность профилактических осмотров и скрининговых программ.
Поговорим о том, какую роль играет ранняя диагностика в профилактике онкологических.
Диспансеризация и профилактика онкологических заболеваний играют ключевую роль в поддержании здоровья населения.
Диспансеризация включает в себя регулярные осмотры и обследования, которые помогают своевременно выявлять заболевания. Это особенно актуально для онкологических заболеваний, где раннее выявление может существенно повысить шансы на выздоровление. Диспансеризация предусматривает проведение онкоскринингов по восьми наиболее распространенным локализациям новообразований: шейки матки, молочной железы, простаты, кишки, желудка, кожи, лёгких, полости рта.
Медицинские работники в процессе диспансеризации могут выявить индивидуальные факторы риска, связанные с образом жизни или наследственностью, и рекомендовать соответствующие меры для их снижения.
Существуют несколько методов профилактики онкологических заболеваний. Прежде всего, это ведение здорового образа жизни, которое подразумевает соблюдение некоторых правил.
1. Питание. Сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами, цельными злаками и низким содержанием насыщенных жиров, уменьшение в рационе красного мяса и полуфабрикатов может снизить риск развития некоторых видов рака.
2. Физическая активность. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать нормальный вес и снижают риск заболевания.
3. Отказ от курения и ограничение алкоголя. Курение является ведущим фактором риска для многих видов рака, а чрезмерное употребление алкоголя также связано с повышенным риском.
4. Вакцинация. Вакцинация от вируса папилломы человека (ВПЧ) может снижать риск рака шейки матки и других онкологических заболеваний.
Вакцинация против вируса гепатита B снижает риск развития рака печени.
Далее следует регулярное медицинское обследование. Прохождение скрининговых тестов, например, таких, как маммография, колоноскопия и ПАП-тест, в соответствии с рекомендациями врачей для раннего выявления опухолевых процессов.
Кроме того, не стоит пренебрегать самообследованием. Обучение самообследованию (например, молочной железы) может помочь выявить изменения или аномалии, которым следует уделить внимание и вовремя обратиться к специалисту.
В заключение хочется сказать, что каждый человек должен принимать активное участие в своем здоровье, следуя рекомендациям медицинских работников и обращаясь за помощью при появлении любых настораживающих симптомов.
7 ШАГОВ ПРОТИВ РАКА. КАКИЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ НУЖНО ПРОЙТИ
Неделя профилактики онкологических заболеваний
Профилактика онкологических заболеваний
Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) представляют собой серьезную угрозу для здоровья населения России, являясь главной причиной инвалидизации и преждевременной гибели. Около 70% всех смертей в стране обусловлены ХНИЗ, причем более 40% из них происходят раньше положенного срока.
Поговорим о том, какие болезни входят в эту категорию, каковы факторы их возникновения, как распознать первые признаки и симптомы, чтобы вовремя обратиться за медицинской помощью, и о способах предупреждения развития неинфекционных заболеваний.
- Какие заболевания относят к группе неинфекционных?
- Неинфекционные заболевания – это болезни, которые не передаются от человека человеку, имеют длительную продолжительность и, как правило, медленно прогрессируют.
К группе неинфекционных заболеваний относятся болезни системы кровообращения, артериальная гипертония, стенокардия и нарушения ритма сердца, хроническая сердечная недостаточность, инсульт – острое нарушение мозгового кровообращения, хронические заболевания органов дыхания (хронический необструктивный бронхит, бронхиальная астма, кистозный фиброз, эмфизема и саркоидоз легких, хроническая пневмония), онкологические новообразования, эндокринные заболевания, в частности, сахарный диабет и многие другие.
- Каковы причины неинфекционных заболеваний?
- Неинфекционные заболевания могут быть вызваны врожденной предрасположенностью, однако чаще причиной их развития является образ жизни человека. Наиболее частые факторы, вызывающие развитие неинфекционных заболеваний: низкая физическая активность, нерациональное питание и связанная с ним избыточная масса тела, повышенный уровень глюкозы крови, дислипидемия (дисбаланс триглицеридов и липопротеинов в крови), активное или пассивное курение, пагубное потребление алкоголя, частые стрессы, повышенное артериальное давление.
- Какие внешние признаки и симптомы «маркируют» развитие неинфекционного заболевания?
- На развитие болезни могут указывать повышенное артериальное давление, учащение пульса, головные боли, боли в области сердца за грудиной, одышка в покое, при подъеме по лестнице и других физических нагрузках, отечность лица, шеи, рук и ног, слабость и быстрая утомляемость, повышение или снижение веса без объективных причин, снижение остроты зрения, появление «мушек» перед глазами, острые боли в ногах (в том числе в состоянии покоя, по ночам), онемение рук, тяжесть в ногах, судороги, «перемежающаяся» хромота (боль в мышцах при ходьбе), бледный оттенок кожи стоп и пальцев на ногах, ощущение, что конечность мерзнет при нормальной температуре воздуха. Менее характерные признаки, которые также могут указывать на развитие неинфекционного заболевания: избыточное выпадение волос, головокружение, появление пятен и кругов под глазами, трещин на пятках, коже пальцев, в межпальцевых промежутках, язвы на коже.
- Как предотвратить развитие неинфекционных заболеваний?
- Поскольку основные факторы риска развития неинфекционных заболеваний связаны с особенностями образа жизни человека, то для того, чтобы предотвратить их, нужно вести здоровый образ жизни.
- Какие основные рекомендации для профилактики заболеваний Вы можете дать?
- Прежде всего, знать свои показатели, характеризующие здоровье – уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии.
Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Правильно питаться – ограничить потребление соли до 5 г/сутки, увеличить потребление фруктов и овощей не менее 400–500 гр. в день, увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой, снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел до 20–30 г/сутки, обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов. Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар - сладкие газированные напитки и сладости.
Не курить.
Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков.
Быть физически активным. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности, каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки – аэробные нагрузки 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки 2-3 раза в неделю.
Профилактика неинфекционных заболеваний
МАТЕМАТИКА ЗДОРОВЬЯ: СКЛАДЫВАЙ ГОДА, ВЫЧИТАЙ РИСКИ
Факторы риска неинфекционных заболеваний
Сохраняем вес, считая калории
Подсчет калорий – это ключевой элемент здорового образа жизни, который позволяет контролировать массу тела, улучшать здоровье и достигать спортивных результатов. Калория служит мерой энергии, которую организм получает из продуктов питания и использует для функционирования. Осознание необходимого суточного потребления калорий может существенно повлиять как на самочувствие, так и на внешний вид.
Для чего, прежде всего, важен подсчет калорий?
Главное – это управление весом. Многие начинают считать калории, стремясь сбросить лишние килограммы или сохранить нынешнюю массу. Если человек получает больше калорий, чем тратит, он начинает набирать вес. В случае же, когда калорийный расход превышает потребление, происходит потеря веса. Рассчитав свои ежедневные потребности в калориях, можно создать дефицит или избыток, чтобы достичь желаемого результата.
Также это воздействует на общее состояние здоровья. Правильное питание и следование калорийным ограничениям положительно сказываются на здоровье. Лишний вес увеличивает риск возникновения различных заболеваний, как диабет 2 типа, болезни сердца, гипертония и в некоторых случаях рак. Поддержание нормального веса путем сбалансированного питания уменьшает эти риски.
Спортсменам необходимо понимать, сколько калорий они потребляют и расходуют. Например, бодибилдеры стараются повысить долю белка в рационе для наращивания мышц, в то время как бегуны увеличивают углеводы для улучшения выносливости. Адекватное соотношение макроэлементов (белков, жиров и углеводов) играет важную роль в спортивных достижениях.
В чем могут быть причины, если вес человека начинает быстро увеличиваться?
Это может быть связано с изменениями в диете и физических нагрузках, например, после изменений в жизни – смена работы, прекращение занятий спортом и т.д. Важны также гормональные колебания, особенно у женщин. Поэтому, по достижении зрелости, рекомендуется снижать калорийность пищи. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1:1:4, равномерно распределяя углеводы между приемами пищи.
Что такое индекс массы тела?
Это коэффициент, который определяется по формуле: масса тела / рост (в метрах в квадрате). Нормальные значения индекса массы тела варьируются от 18 до 25, 25–30 обозначает избыточный вес, 30–35 – первую степень ожирения, от 35 до 40 – ожирение второй степени, а 40 и больше – третью степень ожирения.
Как правильно вести подсчет калорий?
Для начала следует установить свою суточную норму калорий. Это можно сделать различными способами:
Формула Харриса-Бенедикта, учитывающая возраст, рост, вес и уровень физической активности: Для мужчин: BMR = 66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.8 × возраст в годах) Для женщин: BMR = 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) − (4.7 × возраст в годах)
Онлайн-калькуляторы – множество сайтов предлагают удобные средства для подсчета суточной нормы калорий.
После получения базовой метаболической скорости (BMR), показывающей, сколько калорий требуется организму для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии, нужно учитывать уровень физической активности. Коэффициенты активности варьируются от 1.2 до 1.9 в зависимости от интенсивности тренировок.
Нужно ли учитывать макроэлементы при подсчете калорий?
Важно следить не только за общей калорийностью, но и за соотношением белков, жиров и углеводов. Белки необходимы для восстановления и роста мышечной массы, жиры – источник энергии и поддерживают гормональный баланс, а углеводы служат основным источником энергии для мозга и мышечной ткани.
Приблизительное распределение макронутриентов для большинства людей следующее:
* Белки: 20-30% от общей калорийности.
* Жиры: 25-35%.
* Углеводы: 40-60%.
Однако эти пропорции могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей.
Могут ли приложения и трекеры питания помочь в подсчетах?
Современные технологии упрощают подсчет калорий. Существует множество мобильных приложений, позволяющих вести пищевой дневник, рассчитывать калорийность блюд и отслеживать прогресс. К популярным относятся MyFitnessPal, FatSecret и Lifesum. Эти программы помогают не только подводить итоги калорий, но и анализировать пищевой состав, контролировать водный баланс и давать рекомендации по улучшению рациона.
Каковы же плюсы подсчета калорий?
Во-первых, это контроль за питанием. Подсчет калорий помогает понять, какие продукты и в каких объемах следует употреблять для достижения поставленных целей. Во-вторых, это осознанность. Регулярный учет калорий развивает привычку к внимательному питанию, что способствует долгосрочным изменениям в образе жизни. Наконец, индивидуальный подход. Каждый человек уникален, поэтому подсчет калорий позволяет настроить рацион под его потребности.
Подсчёт калорий - это важно и нужно для вашего здоровья!
Неделя продвижения активного образа жизни
Физическая активность играет жизненно важную роль для здоровья. Регулярные физические нагрузки не только помогают укрепить и поддерживать здоровье, но и значительно уменьшают вероятность возникновения таких серьезных заболеваний, как диабет II типа, рак и гипертония. В долгосрочной перспективе физическая активность позитивно влияет на общее состояние здоровья и качество жизни. Тем не менее, согласно данным Всемирной организации здравоохранения, каждый четвертый взрослый человек на планете ведет малоподвижный образ жизни.
Врачи делятся рекомендациями по оптимальной физической активности для различных возрастных категорий.
- Физическая активность – это ключевой показатель расхода энергии, и поэтому имеет важнейшее значение для энергетического баланса и сохранения оптимального веса. Физическую активность не следует принимать за спорт. Спорт – это один из видов физической активности. Быть физически активным совсем не значит посещать спортивный зал. Подъем по лестнице, пешая прогулка до работы или магазина, танцы, уборка дома, прополка грядок на даче, выгуливание собаки, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах – все это доступные для современного человека элементарные формы физической активности.
Выделяют три уровня физической активности:·
* Низкая физическая активность (гиподинамия) соответствует состоянию покоя, когда энергетические затраты организма минимальны (просмотр телевизора, чтение книги).
* При умеренной (средней) физической активности повышается уровень частоты сердечных сокращений, появляется ощущение тепла, легкой одышки, что соответствует быстрой ходьбе, плаванию, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцам. Если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной. ВОЗ рекомендует не менее 30 минут регулярной физической активности средней интенсивности ежедневно.
* Интенсивная физическая активность: значительно повышается частоты сердечных сокращений, потоотделение, появляется сильная одышка («не хватает дыхания»).
Интенсивность физической активности можно определить по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС), используя формулу:
* с 18 до 60 лет: МЧСС = 220 - возраст
* 60 и более лет: МЧСС = (220 - возраст) х 0,87
Умеренной физическая активность будет в случае, если частота Ваших сердечных сокращений будет составлять от 50 до 70% МЧСС. Интенсивная физическая активность – 70% МЧСС и более.
Например, Ваш возраст 25 лет, подставив данные в формулу, получаем МЧСС = 195 ударов в минуту. В данном случае при умеренной физической активности частота сердечных сокращений должна составлять от 50 до 70%, т.е. 98-136 ударов в минуту.
Физическую активность можно изобразить в виде пирамиды, чтобы объяснить фактические потребности деятельности каждого человека. Пирамида физической активности имеет «четыре уровня». Каждый уровень этой пирамиды включает в себя один или два вида деятельности.
Физическая активность уровня 1 является самой основной физической активностью и должна выполняться каждый день как можно чаще. Продолжительность, необходимая для выполнения действий уровня 1, составляет минимум 30 минут в день. Однако это не значит, что в течение 30 минут вы должны идти быстро, не останавливаясь. Вы можете, быстро идти, чтобы успеть на автобус в течение 5 минут, затем добавляете уборку дома в течение 20 минут и поднимаетесь по лестнице в течение 5 минут.
Уровень 2 физической активности выполняется в течение более длительного периода времени (без остановки) в течение минимум 20 минут и 3-5 раз в неделю. Примерами этой аэробной активности являются бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. В то время как примеры спортивных мероприятий, которые вы можете сделать, это играть в баскетбол, бадминтон, волейбол и так далее.
Переходя к физической активности уровня 3, Вы можете выбрать два типа физической активности: упражнения для тренировки гибкости, силовая тренировка или досуг. Преимущество гибких тренировок состоит в том, чтобы помочь расслабить мышцы и поддержать функцию суставов. Чем больше у вас хорошей гибкости, тем легче и свободно движется тело (растяжка, вольные упражнения и йога).
Четвертый уровень физической активности («сидячий») должен быть значительно снижен (игры за компьютером или в мобильном телефоне, чтение книги). Длительный период низкой физической активности может привести к гиподинамии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения.
Для профилактики ожирения и гиподинамии, а также с целью снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний взрослым необходимо, по крайней мере, 150 мин в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности или 75 мин в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности.
Пациентам с ожирением и избыточной массой тела рекомендуется 225-300 мин в неделю физической активности умеренной интенсивности или 150 мин в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности, что эквивалентно тратам в 1800-2500 ккал в неделю.
Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни.
Популяризация активного образа жизни
«Санитарный щит – безопасность для здоровья (предупреждение, выявление, реагирование)»
Неделя популяризации здорового питания
По данным Всемирной организации здравоохранения, 11% инсультов, 31% случаев ишемической болезни сердца, 19% злокачественных новообразований происходит из-за недостатка овощей и фруктов в повседневном рационе питания. В России 7 из 10 детей и 51% взрослых не съедают рекомендованную норму овощей и фруктов. Овощи и фрукты – основа здорового рациона питания. В них много клетчатки, которая улучшает перистальтику кишечника и способствуют росту собственной полезной микрофлоры.
Чем полезна клетчатка, как и в каком количестве включать в рацион овощи и фрукты? Этот вопрос мы задали главному врачу Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталье Савицкой.
- В чем плюсы клетчатки?
- Очень часто, обращаясь к врачу для снижения веса, пациент получает рекомендацию включать в рацион питания больше растительной клетчатки.
Первый несомненный плюс клетчатки – она замедляет усвоение углеводов. Если мы пьем фруктовый сок без мякоти, уровень глюкозы в крови резко взлетает. Если же мы съедаем фрукт целиком, уровень глюкозы поднимается гораздо медленнее. Это же правило работает и с клетчаткой, введенной отдельно. Например, если захотелось сладкий десерт, можно выпить стакан воды и съесть какой-либо овощ или салат. Например, морковь, помидоры, зелень, которые тоже богаты клетчаткой. В этом случае уровень глюкозы поднимется меньше.
Второй плюс – клетчатка улучшает пищеварение.
Третий – клетчатка улучшает моторику кишечника, снижая риск запоров. Для достижения наилучшего эффекта ее нужно сочетать с большим количеством воды.
Четвертое преимущество – при регулярном употреблении клетчатка может способствовать снижению уровня холестерина в крови, причем снижается именно уровень липопротеидов низкой плотности (так называемого «плохого» холестерина). Вечером, если захотелось перекусить, можно съесть любой овощ. Такой перекус не повышает уровень глюкозы, но при этом объем создает ощущение насыщения.
- Чем полезны овощи? Какое количество овощей и фруктов нужно съедать в день?
- Овощи, фрукты и ягоды также содержат много воды, витаминов, минеральных веществ и биоактивных соединений. При этом в них мало жиров, поэтому они помогают держать под контролем массу тела. В числе полезных свойств овощей и фруктов можно отметить, например, антиоксидантную активность, поддержание иммунитета, воздействие на уровень холестерина, поддержание кровяного давления и антибактериальные свойства. Если в рацион каждый день включать достаточно овощей, можно повысить качество и продолжительность жизни. Употребление овощей помогает нормализовать водно-солевой обмен. Овощи прекрасно сочетаются с рыбой, мясом, орехами, крупами и друг с другом. В день человеку требуется не менее 40 граммов овощей (кроме картофеля), фруктов и ягод – это порядка 5 порций. Два средних фрукта или 200 граммов ягод в день.
- Какие витамины и минералы содержатся в овощах и фруктах?
- В разных овощах и фруктах содержание витаминов и минералов отличается. Например, полезный для здоровья сердца калий есть в изюме, кураге, банане, редисе, капусте, зеленых овощах, свекле, смородине, томатах. Многие знают, что основной источник кальция – молочные продукты. Однако кальция довольно много также в шпинате, пекинской капусте и брокколи. Магнием богаты зеленые листовые овощи и пряные травы, сухофрукты и бананы. Овощи и фрукты обеспечивают организм фолиевой кислотой, витаминами К, B1, В2, РР, пантотеновой кислотой, витамином В6, биотином, калием, кальцием, магнием, фосфором и железом. И наряду с продуктами животного происхождения они могут быть источниками таких ценных микроэлементов, как медь, марганец, цинк, кобальт и йод. Овощи и фрукты считаются основным поставщиком витамина С для организма человека. Например, он содержится в болгарском перце, шиповнике, смородине, цитрусовых и киви. Витамином А богаты морковь, тыква, шпинат, капуста и дыня.
- Как включать в рацион овощи и фрукты?
- Лучше выбирать свежие сезонные фрукты и овощи, отдавая предпочтение средним плодам, а не пюре и консервам. Фрукты и сладкие овощи потребляем в первой половине дня (желательно до 16 часов) во время основного приема пищи или сразу после него. Несладкие овощи – такие как огурцы, томаты, баклажаны, кабачки – можно и нужно есть на ужин, в вечернее время. Целесообразно составить меню на каждый день, включающее достаточное количество овощей и фруктов разных цветов и питательной ценности. Овощи и фрукты оранжевого цвета содержат бета-каротин, который обладает антиоксидантными свойствами и помогает предотвращать онкологические заболевания. Это морковь, манго, тыква, облепиха. Красный цвет овощей и фруктов показывает наличие в них флавоноидов, защищающих организм человека от воздействия свободных радикалов, помогая дольше сохранять молодость и привлекательность. Красные яблоки, арбузы, вишня, гранат, клубника, малина, клюква, томаты и свекла также помогают предотвратить воспаление мочевыводящих путей и снизить риск рака. Зеленые овощи и фрукты, благодаря содержащемуся в них хлорофиллу, магнию, калию и кальцию, улучшают процесс пищеварения и укрепляют нервную систему. Зеленые яблоки, авокадо, киви, огурцы, капуста, горох, шпинат, сельдерей и салат богаты витаминами А, В и С. Плоды сиреневого цвета – черника, голубика, ежевика, виноград, сливы и баклажаны – источники антиоксидантов, замедляющих процесс старения и оказывающих противомикробное действие. Причем витамины содержатся не только в свежих овощах, фруктах и ягодах, но и в продуктах быстрой заморозки.
Здоровое питание- правильное питание!
ТОП-5 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
Неделя ответственного отношения к здоровью
Ученые разделяют факторы риска развития хронических неинфекционных заболеваний на две группы: неуправляемые (пол, возраст, наследственность, иммунные заболевания) и управляемые (лишний вес и ожирение, малоподвижный образ жизни, повышенный уровень холестерина, сахара, мочевой кислоты в крови и повышенное артериальное давление). К управляемым факторам относятся и вредные привычки – курение и употребление алкоголя. Мы можем скорректировать образ жизни и тем самым снизить риск заболеваний.
На наши вопросы о том, как вредные привычки влияют на сердце и сосуды и можно ли снизить риск, отвечает главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.
- Каким образом такие факторы риска, как курение и пагубное потребление алкоголя, влияют на смертность от болезней сердца и сосудов?
- Если человек систематически употребляет алкоголь в течение месяца, даже за такой короткий срок возникают существенные изменения состояния здоровья. Среди негативных воздействий этанола на мышечные клетки сердца (кардиомиоциты) – повреждающее, токсическое, тромбообразующее. Помимо прямого, выделяют и опосредованное воздействие алкоголя – например, через гормональную систему. Риск аритмии (фибрилляции предсердий) при регулярном употреблении алкоголя повышается на 44%. Если на организм человека воздействуют одновременно два таких опасных фактора, как курение и потребление алкоголя, они взаимно усиливают действие друг друга. При курении в организм через органы дыхания поступает оксид углерода, сужается просвет сосудов, развивается ишемическая болезнь сердца.
- Если изменения уже возникли, но человек решил покончить с пагубной привычкой, получится ли у него восстановить здоровье?
- Некоторые последствия пагубного потребления алкоголя являются необратимыми. Например, у пациента, который бросил курить, риск ишемической болезни сердца остается повышенным в течение 15 лет, а риск инсульта – в течение 10 лет. Разумеется, уничтоженные кардиомиоциты не восстанавливаются, на их месте появляются очаги кардиосклероза, нередко развивается алкогольная кардиомиопатия. При пагубном потреблении алкоголя практически всегда развивается артериальная гипертония – хроническое заболевание, которое полностью вылечить нельзя. Тем не менее, при отказе от алкоголя качество жизни пациента повысится – уже через месяц улучшится состояние сердечно-сосудистой системы.
- Как выявить заболевания, которые уже успели появиться?
- Каждый житель нашей страны может бесплатно пройти диспансеризацию в медицинской организации по месту прикрепления. При этом выявляются не только заболевания, но и факторы риска их развития. Поэтому важно честно отвечать на вопросы анкеты, не скрывать свои вредные привычки и другие факторы риска развития хронических заболеваний. Также в процессе диспансеризации можно выявить «скрытые» хронические заболевания, которые пока ничем себя не проявляют. В дальнейшем следует постановка на диспансерный учет и регулярное наблюдение в течение всей жизни.
- Если не лечиться, какие могут быть последствия?
- Ученые изучили причинно-следственную связь между спиртным и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они выяснили, что даже умеренное употребление алкоголя увеличивает шансы возникновения инсульта. Данные показали, что вероятность ишемического и геморрагического инсульта (кровоизлияния в мозг) увеличивалась на 27 процентов и 58 процентов соответственно на каждые 280 грамм алкоголя в неделю.
Эксперты Фонда по борьбе с инсультом опубликовали данные исследования группы из 615 мужчин в возрасте от 15 до 49 лет, каждый из которых пережил инсульт за последние три года, в сравнении с 530 здоровыми участниками такого же возраста. Выяснилось, что риск инсульта у курильщиков по сравнению с некурящими увеличивается на 88%.
В последние несколько лет некоторые курильщики переходят на вейпы или электронные сигареты. Производители уверяют, что табак в системах нагревания достигает не таких высоких температур, как в сигаретах, поэтому при «парении» не выделяются токсиканты, смолы и канцерогены. У курильщиков создается иллюзия, что вейпы и электронные сигареты менее вредны. Однако социальными и медицинскими службами были проведены опросы, в которых приняли участие 79 825 пациентов с инсультом, которые курили традиционные или электронные сигареты. Среди участников, перенесших инсульт, 36,36% использовали вейп, еще 33,91%, курили обычные сигареты. Это значит, что риск инсульта у потребителей электронных средств доставки никотина сопоставим с риском инсульта у курильщиков. В самой большой опасности те, кто курит обычные и электронные сигареты. Риск инсульта у них в 1,8 раз выше, чем у тех, кто курит только обычные сигареты.
Ответственное отношение к здоровью
Неделя профилактики потребления никотинсодержащей продукции
По данным официальной статистики, в последние годы отмечается резкий прирост потребления вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака. Этому способствует агрессивный маркетинг данной продукции со стороны табачных компаний, нацеленный, в первую очередь, на подростков и молодежь. На самом деле, никотинсодержащая продукция наносит такой же вред организму, как и табачные изделия, а мифы об их безвредности – хорошо запланированная дезинформация табачной индустрии.
Подробнее о том, чем опасны никотинсодержащие продукты, как они воздействуют на организм человека и почему так сложно отказаться от зависимости, ответит врач-методист Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Игорь Табаков.
- Что означает новый термин «электронные средства доставки никотина»? Какие устройства относят к этой категории?
- «Электронные средства доставки никотина» – это устройства, предназначенные для доставки никотина и других веществ через вдыхание пара. Устройства могут быть разных форм и размеров – в виде коробочек с трубкой и насадкой или длинных цилиндров. В них встроена система нагревания жидкости и преобразования в пар – своеобразный паровой ингалятор. Они могут содержать синтетический никотин, который замедляет развитие головного мозга подростков, ухудшает память, концентрацию внимания, самоконтроль и способность к обучению. Электронная сигарета может выглядеть как флешка, которую можно зарядить от компьютера или ноутбука – своего рода маркетинговый ход, рассчитанный на подростков и молодежь. При этом содержания никотина в ней может быть сопоставимо с целой пачкой обычных сигарет.
- Производители говорят, что электронные средства доставки никотина могут помочь тем, кто хочет бросить курить, правда ли это?
- Условно потребителей можно разделить на две группы. К первой относятся курильщики, которые переходят на электронные средства доставки никотина с целью избавиться от вредной привычки. При вдыхании продуктов горения курильщики сигарет наносят серьезный ущерб органам дыхания. «Вейперы» вдыхают пар, однако при их обследовании становится очевидным, что это те же самые потребители никотина. Электронные средства, содержащие синтетический никотин, вызывают зависимость и наносят вред здоровью так же, как и сигареты. Пар вейпов, даже без никотина, угнетает иммунную систему, повреждает ткани легких и сердца, вызывает когнитивные нарушения. Исследования, опубликованные в журнале кардиологической ассоциации, подтверждают, что вред от средств, содержащих синтетический никотин, сопоставим с последствиями традиционного курения. Ученые провели сравнительный анализ состояния сосудов курильщиков и вейперов. Была взята выборка более чем из 400 человек в возрасте 21–45 лет. У представителей обеих групп были отмечены заметные повреждения кровеносных сосудов, недостаточное поступление кислорода в кровь, повышенная ломкость сосудистой стенки. Степень повреждений была сопоставимой у курильщиков и вейперов, поэтому можно сделать вывод, что вред бестабачных смесей не меньше того, который наносят организму обычные сигареты. Кроме того, в образцах анализов любителей электронных систем доставки никотина был выявлен низкий уровень молекул оксида азота – этот показатель говорит о нарушении функции дыхания, а также состояния иммунной и сердечно-сосудистой систем.
Ко второй группе можно отнести «новых» потребителей, для которых это первый опыт. Для подростков и молодежи альтернативные формы курения более доступны, потому что нет специфического запаха – значит, меньше риск быть «пойманными» родителями и педагогами. Тем не менее, механизм формирования зависимости у потребителей бестабачных смесей такой же, как и у людей, курящих сигареты. По мнению врачей, использование электронных средств доставки никотина категорически противопоказано детям, подросткам и беременным женщинам
- Какой вред организму наносят электронные формы доставки никотина?
- Некоторые производители заявляют, что вейп – это безопасная альтернатива курению. Но исследования показывают, что безвредных вейпов не бывает. Побочные эффекты вейпа зависят от типа используемых жидкостей. При нагревании они могут менять свои свойства. Около 75% электронных средств доставки никотина содержат токсичный химикат диацетил, который поражает органы дыхания, вызывая так называемую «попкорновую болезнь» – воспаление легких, образование рубцов в легочной ткани, сужение легочных альвеол. Ароматизаторы, применяемые для придания пару приятного запаха, вызывают аллергические реакции. Пропиленгликоль и глицерин в составе электронных средств только на первый взгляд кажутся безобидными веществами. При термическом разложении они преобразуются в токсические вещества – акролеин и формальдегид – обладающие канцерогенной и мутагенной активностью, то есть повышающие риск развития рака. Никотин вызывает спазм стенок кровеносных сосудов, а также повышение артериального давления, которое может стать причиной гипертонического криза, инфаркта, инсульта. Из-за нарушения кровоснабжения органы не получают достаточное количество кислорода для нормального функционирования. Подростки нередко покупают одно устройство доставки никотина для двоих или нескольких человек – в целях экономии или чтобы не приносить его домой, где устройство могут увидеть родители. При совместном использовании устройства повышается риск передачи инфекционных заболеваний через слюну. Пар, выдыхаемый вейперами, опасен для окружающих, которые невольно становятся пассивными курильщиками.
- Что делать родителям, чтобы оградить ребенка от никотиновой зависимости?
- Нужно понимать, что родитель – первый авторитетный взрослый, с которым контактирует ребенок. Его слова часто воспринимаются на веру, как гарант истины. Его поведение становится примером для подражания. Поэтому лучше всего, если ребенок узнает о вреде никотина именно от родителя. При этом критически важно, чтобы сам родитель не был потребителем никотина, иначе его мнение не будет иметь ценности для ребенка, ведь слово не должно идти вразрез с действием. Очень важно поддерживать доверительные отношения с ребенком, чтобы вовремя узнать от него самого, что в кругу общения появился ребенок – потребитель электронных средств доставки никотина. В этом случае нужно связаться с родителями этого ребенка и попробовать поговорить о проблеме: вместе подумать, как противостоять развитию зависимости, а заодно оградить от соблазна окружающих детей.
Советы по отказу от вейпа
Отказ от вейпа может быть сложной задачей, но с правильным подходом и стратегией можно успешно справиться с этой зависимостью. Вот несколько советов, которые могут помочь:
* Определите мотивацию: запишите причины, по которым вы хотите отказаться.
* Изучите информацию: обозначьте для себя возможные негативные последствия использования вейпа и пользу, которую вы получите, отказавшись от него.
* Установите дату, когда вы собираетесь прекратить использование вейпа, и подготовьтесь к этому моменту.
* Измените привычки: определите триггеры, которые заставляют вас курить, и постарайтесь их избежать или изменить свои привычки.
* Уменьшите дозу и замените вейп на что-то другое: альтернативные действия, которые могут помочь вам, жевательные резинки, орехи и пр.
* Ищите поддержку: поговорите с друзьями или семьей о своем намерении отказаться от вейпа, присоединитесь к группам поддержки или форумам.
* Заботьтесь о себе: используйте техники релаксации – такие как медитация, йога или дыхательные упражнения
Отказ от вейпа требует времени и усилий, но достижение этой цели может значительно улучшить качество вашей жизни и здоровья.
Что произойдет с Вашим организмом после того, как Вы бросите курить?
1 декабря в мире проводится День борьбы со СПИДом. Лишь объединившись, мир может остановить эпидемию!
Лозунг «Преодолевая трудности, трансформируя ответные меры на СПИД», выбранный в 2025 году для проведения кампаний к Всемирному дню борьбы со СПИДом, как нельзя лучше отражает текущие вызовы и возможности в борьбе с ВИЧ/СПИД и напоминает, что прежние методы уже не всегда работают в новых условиях и требуют переосмысления.
Глобальной целью борьбы со СПИД является полное искоренение ВИЧ-инфекции и прекращение пандемии СПИДа, а также улучшение качества жизни всех затронутых болезнью людей путем предотвращения новых случаев заражения, предоставления качественного лечения и поддержки, устранения дискриминации и стигматизации, а также развития устойчивых профилактических мер и исследований.
В России для этого делается очень много: от проведения информационных кампаний, разъясняющих, где и как сдать бесплатный тест на ВИЧ-инфекцию, и что делать, если результат оказался положительным, до бесплатного лечения ВИЧ-инфекции.
Информационная справка.
По состоянию на 25.11.2025 года в Нижегородской области состоят под наблюдением 18 697 больных ВИЧ-инфекцией, из них лечением охвачено 17 772 человек, в том числе 234 ребенка до 18 лет. Преобладает половой путь передачи ВИЧ (82,5 % случаев). Напоминаем, основные пути передачи ВИЧ: половой, употребление ПАВ и от матери к ребенку.
Закон РФ гарантирует ВИЧ-инфицированным медицинскую помощь.
Любая помощь по медицинским показаниям ВИЧ-инфицированным оказывается на общих основаниях. Люди, живущие с ВИЧ, пользуются всеми правами, предусмотренными законодательством РФ в области охраны здоровья граждан. Дополнительно закон предусматривает лечение ВИЧ-инфекции: специализированную антиретровирусную терапию (АРВТ) государство предоставляет бесплатно.
Все граждане РФ имеют право БЕСПЛАТНО пройти тест на ВИЧ в любом государственном учреждении здравоохранения по месту жительства или Центрах профилактики и борьбы со СПИДом.
В Нижегородской области с вопросами по ВИЧ можно обращаться к специалистам Нижегородского Центра борьбы со СПИД по адресу г. Нижний Новгород, ул. Минина, 20/3Е или по телефону доверия 8 (831) 214-0-214 доб. 847. По юридическим вопросам тоже можно получить дополнительную информацию, обратившись к юристу по тел. 8 (831) 214-0-214 доб. доп. 807.
Берегите себя и будьте здоровы!
Лишь объединившись, мир может остановить эпидемию СПИД!
Ежегодно 1 декабря в соответствии с решением Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и генеральной Ассамблеи ООН, принятым в 1988 году, отмечается Всемирный день борьбы со СПИДом.
Девиз Всемирного дня борьбы со СПИДом в 2025 году: «Преодолевая трудности, трансформируя ответные меры на СПИД».
Цель девиза — подчеркнуть важность преодоления препятствий на пути к эффективной борьбе с эпидемией и адаптации стратегий противодействия ВИЧ-инфекции. Несмотря на прогресс в лечении и профилактике, число заболевших и инфицированных во всём мире продолжает расти, затрагивая людей, не относящихся к группам высокого риска.
В России в рамках Государственной стратегии противодействия распространению ВИЧ-инфекции до 2030 года поставлены амбициозные цели: к 2030 году 95% людей, живущих с ВИЧ, должны знать о своём статусе, и 95% из них — получать антиретровирусную терапию.
ВИЧ-инфекция — это болезнь, которую вызывает вирус иммунодефицита человека. ВИЧ поражает иммунную систему человека, со временем лишая ее возможности сопротивляться другим заболеваниям и инфекциям. СПИД — это последняя стадия развития ВИЧ-инфекции, когда иммунная система организма исчерпывает свои ресурсы и перестаёт сопротивляться условно-патогенным чужеродным агентам. Резко повышается риск присоединения оппортунистических инфекций, а также развития злокачественных новообразований.
Важно помнить, что знание своего ВИЧ-статуса позволяет своевременно начать лечение, продлить жизнь и предотвратить передачу вируса другим людям. Тестирование на ВИЧ доступно бесплатно и анонимно в поликлиниках и центрах по профилактике и борьбе со СПИДом.
Несмотря на то, что до сих пор не найдено лекарство, способное излечить человека от ВИЧ-инфекции, с каждым годом появляется все больше эффективных препаратов антиретровирусной терапии. И благодаря расширению доступа к эффективным средствам профилактики, диагностики, лечения и ухода в связи с ВИЧ, в том числе в отношении оппортунистических инфекций, ВИЧ-инфекция перешла в категорию поддающихся терапии хронических заболеваний, что позволяет ВИЧ-инфицированным сохранить здоровье, вести полноценную жизнь и на десятилетия отодвинуть развитие СПИД.
Вирус от одного человека другому передается только тремя путями:
* половой путь. В последние годы доля ВИЧ-инфицированных, заразившихся при незащищенных половых контактах с ВИЧ-инфицированным, возрастает;
* через кровь. В России одной из основных причин заражения ВИЧ-инфекцией продолжает оставаться внутривенное введение наркотиков. Часто молодые люди заражаются при первом же введении наркотика внутривенно! Возможно заражение при проведении нестерильными инструментами татуировок и пирсинга;
* инфицирование ребенка от ВИЧ-инфицированной матери: во время беременности, в родах и при грудном вскармливании. Ребенок в утробе матери может не получить инфекцию, если начать своевременное лечение специальными препаратами беременной женщины.
Других путей передачи ВИЧ-инфекции не существует. Сегодня ВИЧ-инфекция не приговор, т.к. своевременное начало лечения, отказ от употребления наркотиков, позволяет перевести заболевание в разряд хронического контролируемого заболевания.
Необходимо знать и помнить, что поможет избежать инфицирования ВИЧ-инфекцией: защищённый половой контакт, взаимная верность друг другу партнёров.
Лучший способ профилактики ВИЧ/СПИДа среди инъекционных наркоманов – навсегда отказаться от наркотиков!
Обследование на ВИЧ для граждан Российской Федерации в нашей стране проводится доступно, бесплатно, добровольно с обязательным до - и после тестовым консультированием в поликлинике по месту жительства, а также в Центрах профилактики и борьбы со СПИД.
ВИЧ-инфекция — поведенческая болезнь, к таким же болезням неправильного полового поведения относятся и заболевания, передающиеся половым путем: сифилис, гонорея, трихомониаз. Профилактика идентична профилактике полового заражения ВИЧ, проста и доступна для всех. Необходимо осознать угрозу и изменить своё поведение на безопасное в отношении заражения ВИЧ, инфекций, передающихся половым путем.
Предупредить ВИЧ-инфекцию, сифилис, гонорею, трихомониаз гораздо проще, чем лечить.
Единственный способ борьбы со СПИДом – профилактика и поддержание своего организма. Необходимо точно знать свой ВИЧ-статус, чтобы, в случае выявления вируса в организме, вовремя начать лечение, не доводя до смертельных последствий. Ведь многие ВИЧ-инфицированные люди живут долгие годы и рожают здоровых детей.
По состоянию на 25.11.2025 года в Нижегородской области состоят под наблюдением 18 697 больных ВИЧ-инфекцией, из них лечением охвачено 17 772 человек, в том числе 234 ребенка до 18 лет. Преобладает половой путь передачи ВИЧ (82,5 % случаев).
Закон РФ гарантирует ВИЧ-инфицированным медицинскую помощь. Любая помощь по медицинским показаниям ВИЧ-инфицированным оказывается на общих основаниях. Люди, живущие с ВИЧ, пользуются всеми правами, предусмотренными законодательством РФ в области охраны здоровья граждан. Дополнительно закон предусматривает лечение ВИЧ-инфекции: специализированную антиретровирусную терапию (АРВТ) государство предоставляет бесплатно.
Все граждане РФ имеют право БЕСПЛАТНО пройти тест на ВИЧ в любом государственном учреждении здравоохранения по месту жительства или Центрах профилактики и борьбы со СПИДом.
В Нижегородской области с вопросами по ВИЧ можно обращаться к специалистам Нижегородского Центра борьбы со СПИД по адресу г. Нижний Новгород, ул. Минина, 20/3 Е или по телефону доверия 214-0-214 доб. 847. По юридическим вопросам тоже можно получить дополнительную информацию, обратившись к юристу по тел. 214-0-214 доб. доп. 807
Борьба со СПИДом и информирование о венерических заболеваниях
Позаботьтесь о своем желудке
Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) встречаются среди всех групп населения. В настоящее время болезни органов пищеварительной системы (БОП) в России занимают 4-е место в структуре общей заболеваемости. Раки толстой, прямой кишки и желудка относятся к самым распространенным видам онкозаболеваний. В структуре смертности от рака онкологические БОП занимают одно из ведущих мест.
Расскажем о заболеваниях ЖКТ, причинах их возникновения и профилактике.
- Как проявляются болезни органов пищеварения и какие факторы провоцируют их возникновение?
- Клинические проявления БОП многообразны и зависят от того, какой именно орган поражен. К симптомам заболеваний ЖКТ относятся: боль в животе (разного характера, локализации, интенсивности), нарушение аппетита, отрыжка, изжога, тошнота и рвота, снижение веса, расстройства стула, изменение цвета кала и наличие примесей в нем, метеоризм.
Основные причины, которые провоцируют развитие БОП: избыточный вес, курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание и нарушение его режима, стрессы, злоупотребление газированными напитками, низкая физическая активность, инфекционные поражения организма. К факторам риска развития БОП относятся также возраст и наследственность. Например, злокачественные опухоли ЖКТ чаще возникают у людей старше 50 лет или у тех, у кого раком страдали близкие родственники (в этом случае первый скрининг рекомендуют сделать на 10 лет раньше того возраста, в котором онкологическое заболевание обнаружили у близкого).
- Какие меры профилактики заболеваний ЖКТ существуют?
- Согласно многочисленным научным исследованиям, профилактика БОП включает:
1. Соблюдение питьевого режима. Человек должен употреблять не менее 1,5-2 л воды в сутки (кофе, чай, соки и другие напитки, в данном случае, не учитываются). Чтобы рассчитать точное количество жидкости, умножьте вес тела на 30 мл. Полученную цифру используйте в качестве основы. В жару и дни тренировок объем воды можно и нужно увеличивать.
2. Употребление теплой еды и напитков. Пища не должна быть чересчур горячей или холодной. Даже если вы торопитесь, дождитесь пока она нагреется/остынет до нужной температуры. В противном случае, высок риск повредить эпителий пищевода и кишечника, вызвав развитие рака или язвы.
3. Соблюдение режима питания, который включает:
* количество приемов пищи в течение суток (кратность питания);
* распределение суточного рациона по его энергоценности, химическому составу, продуктовому набору и массе на отдельные приемы пищи;
* время приемов пищи в течение суток;
* интервалы между приемами пищи;
* время, затрачиваемое на прием пищи.
Попытки уместить суточный рацион в один прием пищи ухудшают функционирование ЖКТ. Лучше есть понемногу и часто (от 4 до 6 раз в день). Помните, что стандартная порция пищи не должна превышать 300-400 мл (если ее представить в жидком состоянии). Прием пищи должен быть в одно и то же время суток.
4. Тщательное пережевывание.
5. Ограничение употребления острого, соленого, консервированного, копченого, маринованного. Перечисленные продукты активизируют выработку желудочного сока, что ведет к раздражению и поражению слизистых оболочек.
6. Проведение щадящей кулинарной обработки – отваривание, приготовление на пару. Не рекомендуется жареная пища.
7. Добавление в рацион клетчатки. Пищевые волокна должны присутствовать в меню на постоянной основе. Они ускоряют прохождение пищи, нормализуют холестерин и вес. ВОЗ рекомендует несколько раз в день есть овощи и фрукты – 500 грамм овощей и 250 грамм фруктов, 1/3 из них в свежем виде. Наличие свежих овощей и фруктов изменяется в зависимости от времени года и региона, но замороженные, сухие и специально обработанные овощи и фрукты доступны в течение всего года. Предпочтение рекомендуется отдавать сезонным продуктам, выращенным на местах.
8. Ограничение употребления газированных напитков и кофе. Газированные напитки желательно ограничиться одним стаканом за день или, лучше, полностью от них отказаться. Безопасная доза кофе составляет в день 300-400 мл (2-3 чашки).
9. Соблюдение правил гигиены. Перед едой и приготовлением пищи необходимо тщательно мыть руки. Правильно хранить и обрабатывать продукты. Это обезопасит организм от проникновения в него болезнетворных микроорганизмов и, соответственно, развития инфекционных заболеваний и гельминтозов.
10. Нормализацию веса. Ожирение пагубно сказывается не только на внешности, но и на состоянии внутренних органов. Избыточный вес провоцирует заболевания поджелудочной железы и печени, запускает процессы образования камней, снижает моторику кишечника.
11. Физическая активность. Систематические физические нагрузки повышают обмен веществ и энергии, увеличивают потребность организма в питательных веществах, стимулируют выделение пищевых соков, активизируют перистальтику кишечника, повышают эффективность процессов пищеварения. Пищу рекомендуется принимать за 2 часа до тренировки или через 30-40 минут после нее.
12. Отказ от курения. Негативное воздействие на органы ЖКТ обусловлено механическим, термическим и химическим влиянием дыма. По информации ВОЗ, даже рак пищевода и желудка среди курильщиков встречается в четыре раза чаще, чем у некурящих людей.
13. Отказ от алкоголя или снижение его употребления до минимума. Этанол и продукты распада плохо влияют на слизистые оболочки, вызывают развитие язвенных дефектов и поражение других органов (в том числе печени, поджелудочной железы). Помните также, что некачественные алкогольные напитки содержат различные красители, химические компоненты, избыточное количество сахара, консерванты и ароматизаторы. Они усиливают пагубное влияние алкоголя на пищеварительную систему.
14. Профилактика стрессов. Механизмы стресса работают на клеточном уровне, оказывая влияние на процессы секреции и всасывания в пищеварительном тракте. Воспалительные процессы разной тяжести, иногда осложненные образованием язв на слизистых ЖКТ, обусловлены гиперактивностью тучных клеток. В нормальных условиях тучные клетки, запуская защитные механизмы, нейтрализуют токсины. При длительном стрессе активность клеток повышается – это приводит к повреждению слизистых оболочек, развитию воспаления и становится причиной язвы, гастрита и дисфункции различных участков ЖКТ.
15. Своевременное прохождение диспансеризации и профилактических осмотров. Это позволяет выявлять заболевания, в том числе онкологические, на ранних стадиях и начинать лечить их до развития осложнений. Для самых распространенных видов онкозаболеваний в диспансеризацию включены скрининговые исследования, доказавшие свою эффективность. Кроме этого, вас проинформируют о факторах риска, которые есть у вас, расскажут, как снизить их влияние на организм, какие осложнения заболевания могут быть, их первых признаках и алгоритме действия при их появлении.
- Почему именно осенью обостряются болезни желудочно-кишечного тракта?
- В осеннее время года снижается употребление свежих фруктов и овощей, богатых полезными микроэлементами и клетчаткой. Сокращение светового дня и погодные изменения тоже влияют на образ жизни человека, самочувствие и работу иммунной системы. Также существует гипотеза о том, что с наступлением холодов меняется работа кровеносных сосудов – они могут сжиматься, вследствие чего внутренние органы не получают нормальный объем питания. Осенью возрастает заболеваемость сезонными ОРВИ. Самолечение, использование лекарственных препаратов без назначения врача пагубно влияет органы пищеварительного тракта. При первых признаках нарушения работы ЖКТ следует исключить из своего рациона продукты, стимулирующие брожение в кишечнике или обильное выделение желудочного сока: жареное, соленое, острое, копченое, специи, соусы, кислые фрукты и ягоды. В этот период лучше отказаться от употребления выпечки из дрожжевого теста, сладких кулинарных изделий в виде тортов и пирожных, газированных напитков. В период обострений заболеваний ЖКТ следует перейти на дробное питание через каждые 3–4 часа небольшими порциями. Последний прием пищи лучше сделать таким: стакан простокваши, несладкого йогурта или киселя. Старайтесь, чтобы все, что вы едите, было теплым (около 37 градусов). Такая пища меньше раздражает слизистую желудка.
Профилактика заболеваний органов пищеварения
Не «увлекайтесь» антибиотиками
Одно из глобальных достижений человечества — открытие противомикробных препаратов. В 1945 году была получена Нобелевская премия за открытие пенициллина – первого антибиотика, который помог человечеству бороться с инфекциями. С помощью антибиотика начали успешно лечить многие заболевания, которые ранее считались безнадежными.
Сегодня в линейке антибиотиков появилось более пятнадцати разных групп лекарственных средств, причем не только с антибактериальным, но и противогрибковым, противоопухолевым действием. Подобная широта выбора и расширенный спектр действия помогает бороться с инфекциями. Но одновременно с доступностью противомикробных средств возникла новая проблема – устойчивость бактерий к антибиотикам. Ее называют терминами «антибиотикорезистентность», «антимикробная резистентность», «лекарственная устойчивость».
- Что такое резистентность микроорганизмов к антибиотикам?
- Резистентность микроорганизмов к антибиотикам — серьезная и сложная проблема, которая затрагивает каждого человека, так как лишает эффективности антибиотики и другие противомикробные препараты и постепенно делает невозможным лечение инфекций. Причем раньше, если у возбудителя болезни вырабатывалась устойчивость к какому-то одному антибиотику, использовали комбинации из нескольких, чтобы они уж точно уничтожили патоген. Но со временем появились бактерии, резистентные сразу к нескольким химически несхожим антибиотикам, что во много раз обострило ситуацию. По оценкам ученых, в 2025 году устойчивость бактериальных инфекций к противомикробным препаратам стала причиной смерти 1,3 миллиона человек.
Устойчивость к противомикробным препаратам возникает в результате постепенной мутации бактерий, вирусов, грибков и паразитов и утраты ими восприимчивости к лекарственным препаратам, что затрудняет лечение инфекций и повышает риск распространения, тяжелого течения и летального исхода болезней. Без надлежащих мер ситуация может разрастись до критических масштабов, и тогда человечество столкнется с серьезной угрозой жизни – даже незначительные травмы и распространенные инфекционные заболевания станут смертельно опасными.
- Почему возникает устойчивость микроорганизмов к антибиотикам?
- Существует два типа устойчивости бактерий к антибиотикам: врожденная и приобретенная.
В основе первой – полное отсутствие у микроорганизма мишени действия антибактериального средства или же ее недоступность вследствие инактивации ферментами или низкой проницаемости. В этом случае в инструкции к лекарственному препарату написано, что антибиотик не действует на этот вид микробов.
Второй тип резистентности возникает в нескольких ситуациях: при контакте с антибиотиками, из-за мутаций хромосомной ДНК, что модифицирует белковую структуру бактерий, при трансформации с образованием мозаичных генов, при горизонтальном переносе генов.
- Как проявляет себя приобретенная антибиотикорезистентность?
- Она проявляет себя следующими механизмами защиты от действия антибиотиков:
* блокировка антибактериального средства микробной клеткой;
* уничтожение антибиотика ферментами, разрушающими структуру действующего вещества;
* избавления от попавшего в клетку вещества с помощью специальных «насосов» в стенках;
* нивелирование эффекта средств с противомикробным действием, то есть микроорганизмы «разрабатывают» пути обхода основного их действия, например, блокировку выработки полезных веществ; маскировка. Этот механизм защиты микробы используют для невозможности антибиотиков распознать определенные их части (мишени), тем самым не позволяя препаратам полноценно на них действовать.
- Как люди способствуют возникновению антимикробной резистентности?
- Немало факторов, способствующих появлению устойчивости к антибиотикам, связаны именно с неправильными действиями человека. Одна из основных причин появления антибиотикорезистентности – самолечение. Пациенты самостоятельно назначают себе лекарственные препараты с антибактериальным действием даже при обычной простуде. Часто используют антибиотики для лечения вирусов (они не действуют на вирусы), неправильно подбирают нужную дозировку, не учитывают необходимую кратность приема (сколько раз в день и через какие промежутки времени) и нужный курс лечения (например, пить лекарство 10 или 14 дней). Многие больные после улучшения состояния снижают прием лекарства до 1-го раза в день вместо необходимых 2-4 раз (для разных препаратов) или вовсе прекращают терапию. Все это снижает концентрацию антибиотика в организме в тот период, когда еще не все бактерии погибли. И некоторые микроорганизмы могут не только выжить в таких условиях, но и становятся устойчивыми к действию антибактериального препарата.
Так же вклад в формирование резистентности к антимикробным препаратам вносит использование антибиотиков в животноводстве: больше половины мирового объема используемых антибиотиков приходится именно на скотоводство и птицеводство. Причина добавления антибиотиков в корм для домашних животных проста: они позволяют предотвратить ряд инфекционных заболеваний, поддержать здоровье и продуктивность животных, снизить смертность, которая оборачивается крупными экономическими потерями.
В целях повышения контроля за использованием антибактериальных препаратов в 2018 году в структуре Роспотребнадзора на базе Центрального НИИ Эпидемиологии был создан Референс-центр по мониторингу остаточного количества антибиотиков и антибиотикорезистентности бактерий в продовольственном сырье и пищевых продуктах. Его задача – обеспечение постоянного мониторинга за содержанием и превышением допустимых уровней антибиотиков и антибиотикоустойчивых бактерий в продовольственном сырье и пищевых продуктах и эпидемиологическое прогнозирование развития устойчивости микроорганизмов, циркулирующих на территории Российской Федерации к используемым антибактериальным средствам.
- Что может сделать каждый человек для решения проблемы антибиотикорезистентности?
- Решение ситуации с устойчивостью бактерий к антибиотикам в руках человека. Полностью избавиться от этой проблемы, скорее всего, невозможно, но можно ее замедлить и даже сократить. На уровне обычных людей антибиотикорезистентность можно предупредить:
* отказом от самолечения;
* тщательным соблюдением схемы лечения противомикробными средствами, назначенной врачом;
* вакцинированием, способным защитить от серьезных заболеваний;
* тщательной гигиеной, обязательной дезинфекцией ран, царапин;
* ответственным отношением к своему здоровью.
В заключение нужно сказать, что антибиотики должен назначать только врач. Нерациональное назначение и применение антимикробных препаратов приводит к устойчивости бактерий и, при возникновении бактериального заболевания, тот антибиотик, который назначался нерационально, может не подействовать.
И нужно помнить, что острые респираторные вирусные инфекции — вызываются вирусами. А антибиотики созданы для борьбы с бактериями.
БОРЬБА С АНТИМИКРОБНОЙ РЕЗИСТЕНТНОСТЬЮ
Что можно и чего нельзя при сахарном диабете
Распространенность сахарного диабета с каждым годом возрастает. В 2024 году по данным Международной диабетической федерации численность больных СД в мире составила практически 590 млн человек, из них 40% своевременно не диагностированы. Ещё более 1 млрд человек имеют состояние преддиабета. Быстрый рост количества больных сахарным диабетом 2 типа связано с особенностями образа жизни современного человека. Исследования показывают, что развитие сахарного диабета 2 типа связано с ожирением, причиной которого является избыточная калорийность рациона вкупе с недостатком физической активности.
Почему развивается диабет, в каком возрасте, и как можно снизить риск этого хронического заболевания?
Иногда сахарный диабет называют болезнью пожилых людей, но это один из стереотипов, который не находит подтверждения на практике. Диабет действительно чаще развивается у людей предпенсионного и пенсионного возраста, но в последние десятилетия он существенно «помолодел». Нередко в своей практике приходится сталкиваться с развитием сахарного диабета 2 типа у 30-40-летних людей, молодежи и даже подростков.
Связана ли эта тенденция с изменением характера питания?
Изменилось не только питание, но и стиль жизни современного человека. Конечно, кондитерские изделия, снеки, чипсы, фаст-фуд, увлечение слабоалкогольными напитками вносят свой вклад в число причин развития диабета. Существенную роль играет малоподвижный образ жизни. Все больше людей проводят свой рабочий день за рулем автомобиля и письменным столом. При таком образе жизни двигательная активность снижается до минимума, в результате чего полученные с пищей калории вместо того, чтобы быть источником энергии, становятся причиной лишнего веса. Решить эту проблему можно при помощи спорта, однако возможность заниматься спортом есть далеко не у всех такой путь: это требует времени и средств. Но такие виды физической нагрузки, как ходьба и утренняя гимнастика, доступны и посильны для каждого. Стоит отметить, что следствием сахарного диабета могут быть нарушения жирового обмена, результатом которых являются атеросклероз, болезни сердца и сосудов.
Причина сахарного диабета 2 типа – чрезмерное употребление сахара и «быстрых» углеводов?
Сахарный диабет вызван комплексными многофакторными нарушениями функционирования организма человека. Повышенный уровень сахара крови – один из них, но далеко не единственный. Около 20 % населения развитых стран страдают ожирением, при этом сахарный диабет зафиксирован у 20-30 % из них. Причин диабета несколько. Это может быть наследственная предрасположенность, если сахарный диабет отмечался у кого-либо из родственников. На втором месте в ряду причин диабета стоит ожирение. Далее следуют заболевания, вызывающие поражение бета-клеток – тех самых, которые обеспечивают организм необходимым ему инсулином: онкологические образования поджелудочной железы, панкреатит, заболевания других желез внутренней секреции. Сахарный диабет могут вызывать также различные вирусные заболевания: ветряная оспа, краснуха, эпидемический паротит, грипп и другие. Способствовать развитию болезни может длительное состояние тревоги и стресса. Кроме того, вероятность развития заболевания повышается с возрастом. Объяснение простое: с возрастом проблем со здоровьем становится больше. В отдельных случаях развитие сахарного диабета может быть спровоцировано гормональными нарушениями в организме человека, связанными с приемом некоторых лекарственных средств либо длительным злоупотреблением алкоголем.
Поддается ли сахарный диабет лечению?
Полному излечению сахарный диабет не поддается, но добиться компенсации и предотвратить развитие осложнений можно. Больной сахарным диабетом может вести активный образ жизни и не испытывать дискомфорт при условии соблюдения диеты, поддержания оптимального уровня физической активности, регулярного наблюдения у врача и четкого следования врачебным рекомендациям.
При сахарном диабете употребление углеводов нужно свести к минимуму?
Больным сахарным диабетом нет необходимости исключать из рациона углеводы. Напротив, сложные углеводы, содержащиеся в крупах, бобовых культурах, «черном» хлебе, некоторых овощах и фруктах, нашему организму необходимы. А вот простые углеводы, которыми изобилуют сахар, кондитерские изделия, варенье, мед и джемы, действительно нужно ограничить.
Можно ли больным сахарным диабетом заниматься спортом?
Умеренные физические нагрузки, в том числе спортивные, при сахарном диабете нужны и полезны. Опасность заключается в том, что физические нагрузки чрезмерно высокой степени интенсивности могут вызвать у диабетика гипогликемию – патологическое состояние, которое характеризуется низким уровнем содержания глюкозы в крови (ниже 3,3 ммоль/л). Поэтому прежде чем выбрать какой-либо вид спорта, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. При занятиях спортом особенно важно контролировать уровень глюкозы крови, при его частом снижении и повышении совместно с лечащим врачом надо скорректировать лечение.
Можно ли женщинам, страдающим сахарным диабетом, планировать беременность?
Это зависит от состояния здоровья женщины. Настоятельно рекомендуется посетить врача-эндокринолога и пройти медицинское обследование перед планированием ребенка. Женщина с сахарным диабетом может стать мамой здорового малыша при условии четкого соблюдения всех медицинских рекомендаций до и во время беременности. Бывают случаи, когда по медицинским показаниям планирование беременности следует отложить – решение необходимо принимать совместно с лечащим врачом. Опасность представляют случаи незапланированной беременности на фоне высоких показателей глюкозы в крови, а также повышенный уровень глюкозы крови и частые гипогликемии (сахар крови менее 3,4 ммоль/л) в первые три недели беременности, когда формируются органы будущего ребенка. Поэтому женщинам с сахарным диабетом следует со всей ответственностью подходить к планированию ребенка и контролировать уровень глюкозы во время беременности.
Каково основное условие профилактики сахарного диабета?
Основное условие – регулярное прохождение медицинских обследований. На диспансеризации и профосмотрах специалисты оценят состояние здоровья в целом, выполнят расчет индекса массы тела, а также проведут процедуру биоимпедансометрии, которая поможет с большей вероятностью выявить наличие или отсутствие лишнего веса. Кроме того, проводится анализ крови на сахар и холестерин. При наличии определенных показаний пациент направляется к эндокринологу.
ВМЕСТЕ ПРОТИВ ДИАБЕТА: НЕДЕЛЯ ДЕЙСТВИЙ И ПОДДЕРЖКИ
Берегите лёгкие!
Рак лёгкого остаётся одной из самых частых причин смертности среди онкологических заболеваний как в России, так и во всём мире. Каждый год в нашей стране выявляется почти 700 тысяч новых случаев. Только в Нижегородской области в 2024 году зарегистрировано 1495 пациентов с впервые выявленным раком лёгкого. Эти цифры подтверждают: профилактика и ранняя диагностика остаются ключевыми в борьбе с этим заболеванием.
Что же об этой проблеме говорят онкологи?
Курение — главный фактор риска
По данным Всемирной организации здравоохранения, до 85 % случаев рака лёгкого связано с курением. Табачный дым содержит десятки канцерогенных соединений, которые повреждают клетки дыхательных путей и способствуют развитию опухоли. Курение остаётся основной причиной этого заболевания, но, к сожалению, многие продолжают недооценивать его опасность.
Опасность представляет и пассивное курение — длительное вдыхание табачного дыма, даже если человек сам не курит.
Отказ от вредной привычки значительно снижает риск развития рака. Уже через пять лет после прекращения курения вероятность заболевания сокращается почти вдвое, а через 10–15 лет приближается к уровню некурящих.
Современная медицина располагает возможностью провести генетическое тестирование — анализ, выявляющий мутации в генах, (EGFR, ALK, ROS, MET) связанных с хорошей чувствительностью к лечению определенными препаратами. Эти данные позволяют составить индивидуальный план наблюдения и лечения.
Влияние экологии и условий труда
Важным фактором риска остаются вредные производственные условия и загрязнение воздуха. Люди, работающие на предприятиях, где присутствует контакт с пылью, асбестом, химическими веществами или выхлопными газами, находятся в группе повышенного риска.
Жителям крупных промышленных регионов, в том числе Нижегородской области, стоит особенно внимательно относиться к своему здоровью. Регулярные профилактические осмотры и использование средств защиты дыхательных путей — простые, но эффективные меры безопасности.
Скрининг — шанс на раннее выявление
Ранняя диагностика играет решающую роль. Самым информативным методом выявления опухоли на ранней стадии сегодня считается низкодозная компьютерная томография (НДКТ) органов грудной клетки.
Это исследование безболезненно, занимает всего несколько минут и позволяет обнаружить опухоль задолго до появления первых симптомов. К сожалению, кашель, боли или одышка появляются уже тогда, когда болезнь находится в запущенной стадии.
По международным данным, регулярное проведение НДКТ у людей из группы риска снижает смертность от рака лёгкого на 20–30 %.
Профилактика — залог здоровья
Рак лёгкого — болезнь, развитие которой во многом зависит от самого человека. Отказ от курения, активный образ жизни, здоровое питание, контроль состояния лёгких и регулярные профилактические осмотры позволяют существенно снизить вероятность заболевания.
Жители Нижегородской области могут пройти низкодозную компьютерную томографию лёгких бесплатно по полису ОМС в Институте клинической онкологии.
Онкологи всегда призывают пациентов не ждать появления симптомов, а заботиться о себе заранее. Рак лёгкого, выявленный на ранней стадии, сегодня успешно лечится. Главное — не упустить время.
Неделя борьбы с инсультом
Ежегодно 29 октября отмечается Всемирный День борьбы с инсультом. Этот день обращает внимание каждого из нас на необходимость своевременной профилактики инсульта.
Сегодня инсульт стал основной причиной инвалидизации во всем мире и второй по значимости причиной смерти. Почти все инсульты можно и нужно предотвратить и это можно сделать, внеся несколько простых изменений в свою жизнь.
Какие основные факторы риска развития инсульта?
- Первым и самым важным фактором развития этого заболевания является высокое артериальное давление. Гипертония в той или иной степени затрагивает до половины всего населения Земли. Часто, особенно на ранних стадиях, гипертония протекает без выраженных симптомов. При отсутствии своевременной диагностики и лечения гипертония приводит к повреждению кровеносных сосудов, что в свою очередь становится причиной ряда серьезных заболеваний, включая инсульт. Больше половины всех инсультов – последствие гипертонии. Регулярное измерение артериального давления, его своевременная медикаментозная коррекция и изменение образа жизни – путь к профилактике грозных осложнений гипертонии, включая инсульт.
Сюда же можно отнести и нарушения ритма сердечных сокращений. Различные нарушения регулярности сердечных сокращений, в том числе тахикардия, мерцательная аритмия, при отсутствии лечения могут стать причиной развития инсульта. Такие инсульты протекают тяжелее прочих, и чаще приводят к летальному исходу. Однако, при своевременной диагностике и лечении нарушений ритма, эти инсульты можно предотвратить.
Также стоит отметить, что 1 из 5 человек, перенесших инсульт, страдает сахарным диабетом II типа. Диабет диагностируется врачом с помощью простого анализа крови. Диабет можно контролировать с помощью лекарств, диеты и физических упражнений.
- Специалисты здравоохранения утверждают, что важной профилактической мерой инсульта являются ведение здорового образа и отказ от вредных привычек.
- Это утверждение верно на 100%. Ежегодно более 1 миллиона инсультов происходит как следствие недостаточной физической активности. Простой способ снизить риск развития инсульта – увеличить интенсивность и продолжительность своей ежедневной физической активности. Всего 30 минут упражнений умеренной интенсивности пять раз в неделю могут снизить риск развития инсульта на 25%.
Далее стоит сказать о питании. Более половины всех инсультов связаны с последствиями несбалансированного питания, но внесение небольших изменений в привычный рацион может существенно повлиять на снижение риска. Здоровое, рациональное питание поможет сохранить здоровый вес, нормализовать артериальное давление и снизить уровень холестерина, а в результате – предотвратить инсульт. Существенно снижает риск инсульта рацион, основанный на растительных продуктах, с умеренным количеством мяса и рыбы.
Первые два фактора «тянут» за собой третий – избыточная масса тела. Лишний вес повышает риск развития инсульта на 22%, а при ожирении, этот риск увеличивается на 64%. Вероятность инсульта повышается как следствие гипертонии, ишемической болезни сердца, и диабета II типа, которые развиваются на фоне избытка массы тела.
Также обращу внимание, что примерно 1 из 6 инсультов связан с последствиями депрессии или стресса. Каждому человеку стоит научиться контролировать свои эмоции и противостоять стрессу.
Перейдем к вредным привычкам. Выкуривание 20 сигарет в день, в шесть раз увеличивает вероятность инсульта. Если вы курите, отказ от курения снизит риск не только возникновения инсульта, но и ряда других заболеваний.
Употребление слишком большого количества алкоголя как регулярное, так и разовое, увеличивает риск инсульта.
- Инсульт – сложная медицинская проблема. Но есть способы значительно уменьшить тяжесть его последствий. Своевременное распознавание признаков инсульта на ранней стадии, оказание неотложной медицинской помощи, могут существенно улучшить результаты.
- Основные симптомы инсульта должен знать каждый, как взрослый, так и ребенок. Существует очень простой тест на инсульт. Его еще называют тест «УЗП» - улыбнись, заговори, подними руку.
* Попросите человека улыбнуться. Улыбка несимметричная, уголок рта с одной стороны опущен или не приподнимается, возможно подтекание слюны;
* Попросите назвать свое имя или повторить за вами простую фразу. Речь нечеткая, замедленная, или невозможность артикуляции;
* Попросите человека поднять руки вверх или вытянуть перед собой. Движения несимметричны, выполняются с разной скоростью или возможны только с одной стороны;
При положительном результате хотя бы одного из пунктов этого теста необходимо немедленно вызвать «скорую помощь» и экстренно госпитализировать пострадавшего. Промедление недопустимо! Для инсульта существует «терапевтическое окно» 4,5 часа. Если лечебные мероприятия начать не позже этого времени – высока вероятность свести к минимуму или избежать развития тяжелых последствий инсульта. Помните – врачебная помощь необходима даже в случае слабой выраженности симптомов инсульта.
Цвет и польза овощей и фруктов
Растительные продукты богаты многими необходимыми для человека витаминами и минералами и являются одним из основных источников клетчатки, которая необходима для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта, нормализации жирового обмена, выведения из организма «плохого» холестерина. Антиоксиданты в их составе помогают клеткам избегать губительного влияния свободных радикалов, за счет чего замедляется старение. Также съедобные плоды растений укрепляют иммунитет, некоторых из них смягчают симптомы депрессии, нормализуют обменные процессы, обладают антибактериальным действием.
Бытует мнение, что о пользе овощей и фруктов можно судить по их цвету. Так ли это?
- Действительно, это соответствует действительности. Так, плоды желтого цвета богаты каротиноидами, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему человека. К таким плодам относятся желтые яблоки, абрикосы, персики, дыни, бананы, ананасы, цветная капуста, кукуруза.
Овощи и фрукты оранжевого цвета содержат бета-каротин, который является сильным антиоксидантом и обладает антираковыми свойствами. Это морковь, манго, тыква, облепиха и др.
Красный цвет говорит о наличии в овощах и фруктах флавоноидов, которые защищают организм от воздействия свободных радикалов, позволяя человеку дольше сохранять молодость и привлекательность. Красные плоды также помогают снять воспаление мочевыводящих путей и снизить риск образования раковых опухолей. Красные овощи, фрукты и ягоды – это красные яблоки, арбузы, вишня, гранат, клубника, малина, клюква, помидоры, свекла и др.
Зеленые овощи и фрукты содержат хлорофилл, магний, калий и кальций, которые улучшают процесс пищеварения, укрепляют нервы и т.д. Такие овощи и фрукты также богаты витаминами А, В, С. Зеленый цвет имеют некоторые яблоки, киви, авокадо, огурцы, капуста, горох, шпинат, сельдерей, салат и т.д.
Плоды сиреневого цвета – черника, голубика, ежевика, виноград, сливы, баклажаны – также являются источникам антиоксидантов, замедляющих процесс старения и оказывающих противомикробное действие.
Овощи поставляют в организм человека не только витамины, но также минеральные вещества, такие как железо, магний, фосфор, кальций, калий и др.
- Как лучше употреблять овощи и фрукты?
- Считается, что овощи лучше употреблять с мясными продуктами питания, так как они подготавливают организм к принятию более тяжелой пищи, способствуют лучшему усвоению рыбы и мяса. А фрукты можно есть только спустя три часа после употребления мясных блюд. Лучше всего включить эти продукты в утренний рацион, так как они насыщают организм необходимой энергией. А вот перед сном их есть не рекомендуется. Дело в том, что они повышают кислотность желудка, и начинается процесс брожения. Фруктоза, в свою очередь, способствует выделению инсулина, из-за чего возрастает нагрузка на поджелудочную железу. Также может возникнуть бессонница, образоваться лишний жир и отечность, фрукты повышают нагрузку и на почки. Ими нельзя заменять обычный прием пищи, потому что это нарушает липидный и углеводный обмен в организме.
До года детям можно употреблять фрукты в виде муссов и пюре. После того как прорезались зубы, в рацион следует ввести яблоки и другие плоды, однако их количество не должно превышать 150 грамм ежедневно. Детям от 3 до 7 лет можно увеличить порции на 50 грамм, а школьникам — до 300 грамм. Взрослым 400-500 грамм в сутки.
При выборе овощей и фруктов рекомендуется отдавать предпочтение недавно созревшей местной продукции, даже если она кажется неказистой. Это дешевле и полезнее, но надо следить за качеством плодов. Освежите географические знания и обращайте внимание на время продажи и место производства импортных овощей и фруктов. Так вы не потратите деньги зря. Не стесняйтесь и не ленитесь делать домашние заготовки на зиму. В них не будет лишних соли и сахара, как в промышленных консервах, и вы всегда проконтролируете качество исходной продукции. А некоторые плоды отлично хранятся и без специальной обработки.
ФРУКТЫ И ОВОЩИ: ВАШ ГИД ПО ЗДОРОВЬЮ
Почему свежие фрукты и овощи должны присутствовать в вашем рационе?
Рак молочной железы: будьте начеку!
Каждая восьмая женщина в России рискует столкнуться с раком молочной железы в течение жизни. С 2020 года этот диагноз занимает первое место среди всех онкологических заболеваний. Болезнь может проявиться даже у молодых женщин, но своевременное выявление помогает сохранить здоровье и красоту.
Об этом рассказала онколог-маммолог, лимфолог 6-го онкологического отделения опухолей молочной железы Института клинической онкологии Аревшатян Эмма Герасимовна.
По словам специалиста, рак молочной железы остаётся одной из самых распространённых форм онкопатологии в развитых странах. Самые высокие показатели заболеваемости фиксируются в США, Северной Европе и в России. Каждый год в нашей стране выявляется более 70 тысяч новых случаев, свыше 2 тысяч из них — в Нижегородской области. За последние десять лет уровень заболеваемости увеличился примерно на 30 %.
«В группе риска — женщины с незавершённой репродуктивной историей, а также те, кто злоупотребляет курением и алкоголем», — отмечает Аревшатян. Современные методы лечения позволяют выполнять операции максимально щадяще, сохраняя качество жизни пациенток. Если опухоль обнаружена на ранней стадии, выживаемость превышает 90 %.
Отдельное внимание специалист уделяет наследственности. «Генетическая предрасположенность играет значительную роль: если у близких родственниц — матери, сестры или бабушки — был рак молочной железы или яичников, риск заболевания заметно повышается», — подчёркивает врач. В таких случаях особенно важно раннее обследование, а при необходимости — консультация генетика и проведение тестирования на мутации в генах BRCA1 и BRCA2. Выявление таких мутаций помогает разработать индивидуальную программу наблюдения и профилактики.
Тем не менее, врач напоминает, что даже при наследственной склонности регулярные профилактические осмотры остаются ключевым способом защиты. Нередко встречаются запущенные формы болезни, когда женщины не проходят плановые обследования и откладывают визит к врачу, даже заметив тревожные признаки. Под постоянным наблюдением должны находиться и пациентки с доброкачественными заболеваниями молочной железы, которым рекомендованы препараты, снижающие риск перерождения клеток.
Обследование молочных желез, по словам Аревшатян, следует начинать с 18 лет после консультации с врачом. До 39 лет при необходимости выполняется ультразвуковое исследование — безопасный и информативный метод, позволяющий отслеживать изменения. «Золотым стандартом» диагностики остаётся маммография, её назначают пациенткам с 40 лет.
Регулярные профилактические осмотры — надёжный способ защитить себя: чем раньше выявлено заболевание, тем выше шансы на полное выздоровление. Пройти маммографическое исследование жительницы Нижегородской области могут бесплатно в Институте клинической онкологии по полису ОМС.
Cкрининг на выявление злокачественных новообразований молочных желёз (женщины)
САМООБСЛЕДОВАНИЕ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ
Неделя сохранения психического здоровья
Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем, как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.
Какие основные факторы, которые могут укреплять психику, и отдельно, которые могут оказывать разрушающее действие на психику? Прежде всего, нормальный режим сон-бодрствование. Приведу несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:
* Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
* Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0-2 часа ночи).
* Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
* Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1-2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
* Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.
Следующим пунктом идет чередование нагрузок – психические нагрузки должны сопровождаться физическими. Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин и др.) в мозге. Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики – регулярные занятия физической культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).
Далее идет регулярный отдых. Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.
Для психического здоровья необходимо духовное развитие. Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах – неотъемлемый фактор укрепления психики.
Безусловно, каждый человек должен реализовывать свои физиологические (здоровые) потребности. Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.
Также не следует избегать стресса. Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.
Какие факторы разрушают психическое здоровье?
К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было сказано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов.
Кроме того:
* Употребление психоактивных веществ. Алкоголь – яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.
* Курение сигарет – истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин – психостимулятор.
* Наркотики – вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).
* Перегрузка информацией. Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.
* Ложь, одиночество. Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к своему здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.
* Избегание диспансеризации. Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение. Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей, является одной из главных функций головного мозга. Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.
* Прямое физическое воздействие на мозговую ткань. Травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, и соответственно страдает психика.
Это некоторые, важные с точки зрения медиков, факторы, определяющие наше психическое здоровье.
Cохранение психического здоровья
ПРАВИЛА СОХРАНЕНИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Почему так важно уделять внимание психическому здоровью?
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ: БОЛЕЗНЬ, КОТОРУЮ МОЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ
Всемирная организация здравоохранения считает вирус иммунодефицита человека одной из основных проблем на планете. По недавним данным его жертвами стали более 35 миллионов человек во всем мире. В Российской Федерации проживает более 144 миллионов человек. Согласно данным Министерства здравоохранения Российской Федерации в нашей стране около 800 тысяч человек являются ВИЧ-положительными. Каждый час в нашей стране несколько человек становятся носителями этого вируса. Напомним, что ВИЧ и СПИД – разные понятия. ВИЧ – вирус, который негативно воздействует на иммунитет человек, в результате чего могут возникнуть различные очень серьезные оппортунистические заболевания. СПИД – это крайняя форма развития вируса иммунодефицита человека, который развивается при отсутствии лечения. Сейчас, благодаря высокоактивной антиретровирусной терапии, появление синдрома приобретенного иммунодефицита можно избежать.
Как правило, большая часть случаев заражения младенцев и маленьких детей ВИЧ-инфекцией связана с передачей от матери к ребенку. Дети могут быть заражены вирусом иммунодефицита человека во время беременности, родов и при кормлении грудью. Будущие матери во время беременности традиционно проходят двукратный скрининг на выявление ВИЧ-инфекции. При отсутствии результатов обследований, беременных направляют рожать в специализированные родильные дома.
ВИЧ представляет собой вирус, с которым организму довольно сложно бороться. Дело в том, что вирус для собственного воспроизводства использует такие же клетки, которые организм расходует для сопротивления инфекции. Вирус иммунодефицита человека заставляет инфицированные клетки погибать быстрее, а также давать сигналы другим клеткам отмирать быстрее.